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健身期间吃什么(穷人)有助于肌肉增长

来源:淘金汇-淘金汇娱乐官网-淘金汇官网作者:淘金汇-淘金汇娱乐官网-淘金汇官网 日期:2020-02-04 09:04:49 浏览:5

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  展开全部正常饮食就可以了,人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质,而增肌需要的就是蛋白质了。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

  首先。。。蛋白质 一般简单说分为。。。动物蛋白 植物蛋白 中性蛋白(这个词可能是不太恰当结合于动物与植物蛋白之间)豆类的蛋白质 含量高 但是是植物蛋白,也含有丰富的雌激素。肌肉增加需要 简单的说需要合成环境 就是雄性激素水平需要高。也就是女性肌肉比不上男性的根本原因· 全麦面包。鸡蛋。奶制品。韭菜。水果的话热量很高 还是人比较瘦的话可以选择吃一些。胖一些的健友就别碰了·早餐是 健美健身最重要的一餐 而且早上睾丸酮水平最高最适合合成肌肉 奶制品 鸡蛋 面包。能多吃就多吃。中午要主食多一些 下午是新陈代谢最高的时候,晚上需要高蛋白 加主食。睡前牛奶。就可以了。。

  切记增肌要吃动物蛋白,鸡蛋和鸡胸肉就算是最便宜的、也是脂肪含量最低的蛋白质来源.